칼로리 낮지만 포만감 높은 음식 10가지
다이어트 중 배고픔을 참기 힘들다면? 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 적은 양으로도 만족감을 줄 수 있는 건강한 식품 10가지를 소개합니다.1. 오트밀 – 건강한 포만감의 대표 주자오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 위에서 수분을 흡수하며 부풀어 올라 포만감을 줍니다. 또한 혈당 상승을 완만하게 조절하여 다이어트 시에도 적합합니다. 따뜻한 물이나 우유에 불려 먹으면 소화가 잘되고, 과일이나 견과류를 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.2. 고구마 – 천연 단맛과 든든한 포만감고구마는 GI 지수가 낮고, 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있는 대표적인 다이어트 식품입니다. 찌거나 구워서 먹으면 포만감을 더욱 높일 수 있으며, 변비 예방에도 효과적입니다...
간헐적 단식 성공하는 방법과 주의할 점
간헐적 단식은 단순한 다이어트를 넘어 건강한 생활 습관으로 자리 잡고 있습니다. 최근에는 다양한 단식 방식이 등장하며 사람들의 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 2024년 최신 간헐적 단식 트렌드와 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 간헐적 단식의 기본 원리와 인기 이유간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식습관입니다. 단식하는 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 지방 연소가 활성화되며, 신진대사가 개선되는 효과가 있습니다.최근 몇 년간 간헐적 단식이 인기를 끄는 이유는 단순한 체중 감량뿐만 아니라, 세포 재생(오토파지) 촉진, 염증 감소, 장 건강 개선, 인슐린 저항성 감소 등의 다양한 건강상의 이점을..